今朝は所用で朝練できなかったので、夕方練を決行しました。
時間があまり無いときの練習コースといえばやっぱりアルプス公園ですよね。
アルプス公園側と六助池側を交互に反復登坂練習しました。
反復登坂トレーニングは同じ登りでやるのでタイムが分かるし、登りのリズムを掴めるので非常に効果が大きいと思います。
で、今日のメニューはヒルアクセラーレーションです。普通に登って最後の500ｍぐらいを全開です。
目的は登りにおける加速力、パワーの増大です。
データ
１回目 １１分２０秒 ３４４Ｗ
２回目 ４分５４秒 ３６０Ｗ
３回目 計測忘れ
４回目 ４分２１秒 ３７４Ｗ
５回目 計測忘れ
１本目だけふもとから計測したので長いです。
３、５本目はストップウォッチ止め忘れてました。
今の自分では１１％の坂を４００Wで４分踏むと足が壊れそうになります。
弱いって嫌ですね。
１ｈ２９ｍ０４ｓ ３１ｋｍ Ａｖｒ２０，６ｋｍ
北澤
