腹筋100*5 抹茶アイスがうまい！ 青木

腹筋100*4 ローラーに比べて腹筋は手軽すぎる ローラーは、レーパンを履きローラーをセットして「さてやるぞ」と手間がかかる 対して腹筋は、足を固定できれば寝転がり「よしやるか」でできてしまう 多少なり乗らねば 青木

腹筋100*3 ローラーやらねば 青木

腹筋100*2 ローラーやらなければ 青木

昨日↓ ロード:16km バンクでちょこっとピストに乗る ピストは久々だったから楽しかった 今日↓ ロード:16km 腹筋100 青木

ロード通学:16km*2 総体で筋トレwith赤沢さんと市村さん今日の行きは最悪の一歩手前の天候条件だった。 みぞれ雪+気温氷点下+路肩に積もったみぞれ雪 あとは追い風以外の強風があれば最悪 青木

できません!! 講義で人口論っていうのをやりました。環境問題とか食糧の問題とかを考えて人口がどう推移するかを予測するってやつです。でも考えてみてください。 ある蝶がはばたいたことが原因で気流が変わって大惨事をおこすほどの台風がおこることだって…

ロード通学:16km 青木

赤澤、内山 ローラー、パワーマックス 久しぶりにパワマをやってみた。去年の同時期より1〜2割くらいワットが落ちているようだ。そんなわけないでしょ。

遅くなってしまいましたが、 クラス1+2 中村：7位 （14着）6ポイント 赤澤：13位 （10着）3ポイント田内、内田、内山：DNF簡単に反省を（赤澤） 一番はレースの状況を把握できるようにしなければなりませんね。この集団が先頭なのか、あるいは逃げ集団がいる…

ロード通学:16km*2 ローラー:旧東ドイツA*3set 帰り道で、危うく子猫を轢く所だった 旧東ドイツAヤバイ！ 気温1桁なのに汗がえらい出るでね やり続ければ心臓が旧東ドイツ人になるかも あおき

俺のCX1は死んでますけど 適当にロード:30km スクワットのダメージが抜けきらない もうちょいストレッチしよう 青木

赤澤、市村、内山 市村は体調が悪かったため、ローラーには乗らずタイム取りのお手伝い。 まずケイデンス120回/分で30分。ここでは無理に負荷は上げずに、30分続けられるギアで。と言っても30分キープはなかなかキツイ。 次はケイデンス110から1分ごとに5ず…

ロード通学:16km*2 昨日の筋トレでスクワットを頑張ったおかげで、今日の通学と体育のバスケがキツかった ジャンプが凄いキツい 青木

予習ずっとやってて大学いけまへんでした。 今日は 1時間耐えられるくらいの負荷でやろうとしましたが、なんかいやになってやめちゃいました。ローラーだと妥協したい放題なんでだめっすね。妥協、それはえもん先生が大嫌いな言葉。 あかんわ。 田内

ロード通学:16km*2 総体で筋トレwith市村さん スクワット頑張った 筋トレしてた外人がマッチョだった気がする 頭の縫った所のホチキス的なアレが邪魔だ。早く取りたい 青木

高いです別になんもないけどたかいです。やばいです。酷暑です。 今日はローラー?T時間やってからっのー3分。 酷暑です。 田内

今日は藤森さんのご自宅を訪ね、ローラー台のメニューを指導してもらった。原案は旧東ドイツ人がやってたものらしい。 アップをして、回転数を110（/分）から1分ごとに5回上げ130まで上げる。そしたら逆に1分間に5回ずつ下げ、110まで下げる。これを3本。 次…

この週末しっかり休んで充電しました。 もうさすがに大丈夫だと思います。もういけます。 おれいけます。 練習記録書きます。 田内

ロード通学:16km ローラー:30分ロードが一応乗れる状態になったので、おうちでローラー ただ回すだけじゃ暇だなこれ青木

内田 赤沢 内山 六助池〜芥子坊主山間でインターバルトレーニング。

赤沢 市村 内山今日は穂高ロング。60km弱。AV27弱。赤沢は原因不明の頭痛と吐き気でヤバかった。市村は絶好調で向かい風の中、先頭を引いてくれた。内山もチギレないで全部ついて来れました（俺がやばかったので、市村がペースを抑えてくれた） 今日は激風で…

いろどり信濃路号（松本駅）と、ゼッケンを付けあう人

結果は ①０ポイント ②３ポイント ③０ポイント ④８ポイント 合計11ポイントで3位でした。レース前にアクシデントがあり、アップはローラー10分とストレッチのみ。試走もできず、半分開き直って1本目スタート。スタートと同時にみんなもがくのかと思っていたが…

・1回戦 コースが分らないから真中あたりで様子見 ・2回戦 ちょっと頑張るけど駄目だった ・3回戦 もう良いやの気持ちでレースを楽しむ方向に ・4回戦 最後はポイントが増えるから頑張ろうとする しかし、中間ぐらいでパンク 「パンク〜！」って言って減速し…

最終結果 赤沢…クラス2A 3位 中村…クラス2B 3位 青木…クラス3A 落車 市村…クラス3B 絡めず 内山…クラス3C 絡めず

ロード DST:40kmぐらい AVE:とりわすれた 晴れたからロードに出たけど雷鳴ってビビった ↓昨日 ロード通学:16km*2 青木

ロード通学:16km*2 総体で筋トレ 筋トレ前後で体重が0.5kgくらい変わる 脱水かな？青木