赤澤、市村、内山
市村は体調が悪かったため、ローラーには乗らずタイム取りのお手伝い。
まずケイデンス120回/分で30分。ここでは無理に負荷は上げずに、30分続けられるギアで。と言っても30分キープはなかなかキツイ。
次はケイデンス110から1分ごとに5ずつ上げ130に。今度は逆に110まで下げる。これを2セット。3本ローラーでやったから負荷はかけられないが、ギアをかけてやった。常時目標ケイデンスより3くらい低くなってしまったが、まだまだです。
ちなみにドイツ人はこれに負荷をかけて7セットやるらしい。
内山お疲れさま。
赤澤
