武久です。今日は夕方は外走って、夜はかりがねでローラーしました。＜外練＞中山霊園坂道インターバル（200m×10本)Dst.23km ＜ピストローラー＞10分間メディオ（HR160〜170 ×2本）全部で1時間。 シクロフレームが手に入りました。あとは上引きのフロントデ…