12月8日：トレーニング（武久）

武久です。

今日は夕方は外走って、夜はかりがねでローラーしました。

＜外練＞

中山霊園坂道インターバル（200m×10本)

Dst.23km

＜ピストローラー＞

10分間メディオ（HR160〜170　×2本）

全部で1時間。

シクロフレームが手に入りました。

あとは上引きのフロントディレイラーとカンチブレーキがあれば。