武久です。今日も三日分のトレーニングを。 ＜6日：ローラー、外練＞・ローラー メディオ10分×３本 75分間・外練 アップダウン 50km＜7日：外練 アップダウン＞dst.100km＜8日：ローラー、外練＞・ローラー ソリア2分、5分インターバル×５、 メディオ10分 ×1…