朝練 okb大先輩が寝坊したのでなし午後 スプリント練 30秒位の緩い登りでスプリント 最後に斜度が少し上がるのでイイ感じに追い込める 脱水で気持ち悪くなって終わる パーフェクトオニキスへの道Part1 オニキスをシマノさんのポジションに変えていくための企…