武久です。
練習報告です。
＜24日：ローラーパワー＞
10分間メディオ×5本 休憩7分
＜25日：ローラーパワー・外練＞
2分ソリア-5分インターバル×5回
10分メディオ×1回
外練40KM
＜26日：ロング耐久＞
Dst.150km
峠五つ。強度そこそこ。
練習内容について。
ソリアはとりあえず一本終わった後に、酸欠でめまいが起こるくらいまで追
い込んで自分を打ちのめします。
2分間ですが、実際は始める前にある程度強度をあげていくので、実際やって
る時間はもう少し長いかもしれません。
4〜5分間の休憩も休むというより、次の準備といった風に、落としたままに
せず少しずつあげていきます。要は7分1セット×5セットは上げっぱなし。
メディオはソリアよりも若干低い強度になります。ラスト1分はソリア。
どちらもフォームを意識して行います。特にソリアは苦しくてもフォームを
崩さないようにするのを徹底します。
逆にフォームが崩れると、踏み込むことができず、強度が下がり、練習にな
らないので意味ないです。というか2分持ちません。
また、どちらも終わった後に足をそれなりに終わらせるようにはします。
短い時間ですが、短い時間だからこそその時間内しかもたないようなトレー
ニングを目標とします。
外練はレースのペースを意識して行います。
強度よりもスピードとフォーム、ペダリングを意識します。風によりますが
平坦で37〜42km位です。
強度は主観的なものですが、ローラートレよりもほんの少し落ちるくらいで
しょうか。上りも含めとにかく一定で走ることを目標とします。だいたい残
り10キロからロングスパートをかけます。レースの最後にもがけなかったら
意味ないですから。
たまに参加するチャリ屋の練習は、力をセーブします。主観的には60〜80％
くらいです。この楽なペースでどれだけ通用するかを見極めます。
後大事なのはアフターケアをしっかりすること。
マッサージは徹底します。
ローラーパワートレは、調子が悪いとわかったら即中止します。
意味ないので。
最近では長距離の後半でもタレることがなくなってきたので、いいんじゃな
いかと思います。
