きたざわ

二部練しました。

午前中
10km登坂　30分ぐらい　と　周回インターバル練15分

午後　
後輩と練習
周回15分からの1km無いぐらいの登り×2

2セット目の登りアウターで踏み切ろうとしたけど、勾配がちょっと上がった所で60回転まで落ちた。
アウターで登りきることはできたけど、スピード的には？でした。

上と下の空気の冷たさが違いすぎて服装に困ります。

デフレスパイラル