赤澤、田内、内山 今日は雨だったのでローラー。・W-UP ・（5分もがき→5分休み）×3 ・（10秒もがき→50秒休み）×5 ・筋トレ今日は軽めのメニューにしたが、疲れがたまっていたからまあいいか。 赤澤。

お家で筋トレ 腹筋300 スクワット300 腕立て100 アームカール負荷5kgで50*左右 アームプルかな？(「そんなのかんけーねー」の腕の動き)負荷5kgで50*左右 青木