武久です。今日は朝練がなかったので午後から個人練です。 ＜四賀村5周回＞1周目：アップ2、4周目：メディオ3、5周目：休憩走帰りの六助までの登り：筋トレを狙ってのS・F・R 距離：64.3kmAve.32.1km/h セット間に休憩を入れると強度を上げられるので効率が…

四賀村で周回練。 特にメニューをすることなくまぁまぁのペースで坦々とローテして走ります。 その後は豊科辺りを軽く足を回して走り本日の朝練終了。。。 Dst６０ｋｍぐらい明日から土曜日まで岩手へ旅行してきます。 良い旅であることを祈って。。。目標は…