ウエイト。どの程度の負荷で、何回やるのがベストなのか。負荷と回数は反比例だからなあ。 考えれば考えるほどわかりません…まあでも今日もがんばったし。あとは寝て超回復を待つだけ。赤澤

武久です。今日は四賀村経由で穂高ショートカット。回復走です。 Dst.60km あと一か月で大晦日。はよガキの使い見たい。

長かった11月最後の今日は朝練で締めくくり。ローラー 流し 20km インナーに続き、アウターも摩耗して音鳴りが始まったため、家にあったアルテの53Tに交換してみました。 これでデュラテグラからただのアルテグラです。あと、チェーンの長さを変えるのが面倒…