月 ウェイト 火 tempo interval 10min*4 水 レスト 木 tempo interval 12min*4 & ウェイト 金 レスト 土 TEMP-W7 not sweet spot 4h 日 END-W3 3-4h（予定）ウェイト（MS) ①片足レッグプレス ②プルダウン ③チェストプレス ④フロア・ワイパー ⑤片足レッグカー…

アップし忘れていた先週分基礎期1 月 ウェイト 火 レスト 水 END-W4 木 ウェイト 金 tempo 土 END-W5 3.5h 日 END-W1ウェイト(MS) メニューは前回同様柳原