月 ウェイト
火 tempo interval 10min*4
水 レスト
木 tempo interval 12min*4 & ウェイト
金 レスト
土 TEMP-W7 not sweet spot 4h
日 END-W3 3-4h（予定）
ウェイト（MS)
①片足レッグプレス
②プルダウン
③チェストプレス
④フロア・ワイパー
⑤片足レッグカール
⑥片足レッグエクステンション
そろそろシューズカバーしないと足が凍傷になる
柳原
月 ウェイト
火 tempo interval 10min*4
水 レスト
木 tempo interval 12min*4 & ウェイト
金 レスト
土 TEMP-W7 not sweet spot 4h
日 END-W3 3-4h（予定）
ウェイト（MS)
①片足レッグプレス
②プルダウン
③チェストプレス
④フロア・ワイパー
⑤片足レッグカール
⑥片足レッグエクステンション
そろそろシューズカバーしないと足が凍傷になる
柳原