武久です。
今日は合同での朝練と午後からの個人練です。
「朝練」
メンバー（赤澤さん、北澤、村山、椎名、僕）
四賀村三周回
総距離51km(自宅まで)
Ave.27km/h
途中北澤、村山、僕の三人で飛び出したので、Aveは僕らのほうが少し速いで
す。
最後の北澤のアタックが素晴らしく、そこまで僕が先頭を引いていたとはい
え、反応ができませんでした。急加速ではなかなかかないません。
やっぱり仲間と競って走ると自分の長所、短所がわかって大変有効です。
というわけで、弱点を少しでも克服すべく個人練へ。
「個人練」
四賀村六周回
一〜二、四〜五周目：高強度ペース走(朝練で二人と走ったペース位)
三、六周目：二つ目の登りから急加速。ゴールの信号までペース維持。
総距離70．1㎞
Ave.33.7km/h
コンディション的には特に風も強くなく、といったところです。
わかったことは、加速さえしてしまえば維持は割と楽にできる、ということ
です。これはやはり今までの四賀村での高強度ペース走のおかげです。
あとは急加速でどれだけ短時間にスピードを乗せるかが今後の課題となりま
す。こういうことがわかるのも仲間と走ったおかげです。皆、ありがとう。
あと先頭をある程度のペースでなら引くことも苦ではなくなってきました。
維持可能なスピードも上がってきて、四賀村周回のみなら、Ave.37km前後ぐ
らいで何周回か維持できます。お腹が空いてないならですが。
大抵お腹が空いて5〜6周目位に少しだけペースが落ちる箇所があります(笑）
とにかく課題は今のところ加速力が際立って低いことなので、赤澤さん達に
色々教わりたいと思います。
