武久です。
今日は六助からのアルプス登坂を十本やった後、チャリを洗って、夜からは
かりがねでピストでローラーしました。
＜アルプス10本＞
「1〜6本目」
・1km登坂ソリア シッティングオンリー
・1km登坂ソリア ダンシングオンリー
・1㎞ゆっくり登坂
×2セット（MAXHR200）
「7本目」
・1km登坂ソリア シッティングダンシング混合
「8〜10本目」
・SFR cad40固定
Dst.35km
＜3本ローラー60分＞
10分間高回転メディオ×2（HR160〜180）
後片足ペダリングとか高回転練習とか
激坂ダンシング時には後半腕がしんどくなる場面がありました。
腕筋を強化しなければ。
