武久です。
今日は朝練と個人練習です。
＜朝練＞
穂高コース 54km
参加者：赤澤さん、椎名、小濱、村山、北澤、武久。
メニュー：回復走、ラストアルプス公園にてちょっと競る。
ave.27.4km/h
＜午後個人練＞
四賀村周回 4周回 距離55．79km
コンディション：復路向風
メニュー：四賀村までの道のり：メディオ
1〜3周目：メディオ
4周目 ：往路の平坦でソリア→下りで休憩→復路の二本目の登り
の後の平坦でソリア。
最大心拍190
平均心拍155
ave.33.0km/h
復路が向風なので、そんなにaveは速くないです.
ソリアはやっぱりしんどいですね。
心拍上がるよりも先に足に乳酸がたまります。
その辺を調節しながらうまいこと心拍の上がる且つ三分続けられる強度を模
索しながらやりました。
がんばりました。
