7月1日：金曜日：トレーニング（武久）

武久です。

今日は回復走に穂高行きました。

＜穂高LSDペース＞

dst.56.7km

ave.29.0km/h

書いてませんでしたが、回復走やLSDで坂を超えるとき、僕はいつもS.F.Rを

行います。

心拍は上げずに登りで重いギアにかけ40くらいのケイデンスで、上半身の筋

肉を使わずに脚だけの筋肉でゆっくり登って行きます。いい具合に筋肉が刺

激され、登りの筋肉の使い方が上手くなり、筋トレ効果もあります。

お試しあれ。