個人錬 四賀村

　都合で部の朝練に参加できなかったので１人で四賀村。４周。

　下ハンを握って長時間姿勢維持ができないので
腹筋で上体を支えるよう意識しながら。
あと引き足も。

　４周で５７分。
５６分を目標にしてたのですが、
４周目に１６分もかかってしまいました。

　　DST　５４．１９㎞
　　AV.SPD　３０．２㎞/h
　　AV.HR　１６４bpm
　　AV.CD　８５rpm
１人でアベレージ３０㎞/hオーバーを出せたので、少しは成長しているのかな？
まだまだ遅いですが。。。

中山