4/4 zwift
Z2で流しながら10分おきに30秒くらい400wで刺激いれてく。低強度のときはあげるなとも言うのでいい練習かどうかは不明。個人的にはダレなかったし悪くはないような？58km1時間半
4/5 インターバル
2分 380w/64kg ×7
寒すぎるのと調子悪いのダブルパンチでパワーでないけどレース前だし追い込まなきゃいけない。 70km 2時間半
4/6 アクティブレスト
低強度でもきつい。 78km 2時間40分
4/7 大町へ
期待の新入生との初ライド。ブランクはあるって言ってたけど安定してるし走るの上手いから脚もどったらすぐにインカレいけそう。
最後に2分 390w×4 95km 3時間
4/8 休養日
4/9 刺激
3分と2分 40km1時間半
4/10 チャレンジロード
387km 結局チャレンジロードまでに調子を戻すことができなかった。でも調子が悪い中でどうまとめるかというのも大事ではあるのに自分は考えが甘かった。勉強になったのでこれからに活かしていきたい。
次の目標は5月の木祖村です〜
よろしくお願いします🙇♂️
書きたくないです。
DNFしたから。千切られたから。
それでも反省のために書きます。
2週前にコロナワクチンを打って練習で全くパワーがでなくなった。それでも無理やりインターバルしてなんとか行けるような気がしていた、あとはレースのアドレナリンで何とかしようとか思っていたが甘かった。5周目に遅れてそのままDNF。
原因はコンディション不良なんだけど練習のやり方にも問題があったかもしれない。ある人から「中強度多すぎ」と言われたがとても納得した。人と走ると低強度でも高強度でもない中強度になってしまっていた。抑える日は低強度でしっかり抑えてあげる日はしっかり高強度まで持っていくメリハリをつけた練習が大事かもしれない。週に1度は低強度でLSD(5時間くらい？)するのもアリだと思った。
今日は思うことが多かったのでしっかり考えて練習に活かしていきます、応援ありがとうございました😊
今週も書きます。しゃす！
3/28
ワクチンを3日前に打ったばっかだったのでパワーを抑えてLSDで白馬まで。NP200くらい、
最大パワーを400w以下にすることに成功笑
138km 4時間10分
3/29
zwift、SSTで15分1本からの1時間Cパートナーで距離を稼ぐ。 53km 1時間20分
3/30
ともはと風越へ、自己ベスト出したいって言うから10分5.3倍くらいで引っ張ったら着いてきた。1年間の成長が恐ろしい、こわい。彼にはぜひ今年中に昇格して欲しい。 87.4km 3時間
3/31
リカバリ 28km 1時間
4/1
10分×3-2分×2 Z6を稼ぎたい。
1本目、90秒-30秒でインターバルをかけながら。 265-380wくらい。
2本目は 90秒-7分-90秒で10分。
380-265-380w
3本目は1本目と同じ。
目的としては10分走しながらなるべくレース強度に近づけるため。
からの2分2本。64.2km 2時間半 こんな感じ。
4/2
伊那で完全なる農学部生となった滝沢選手とライド。有賀-立石公園-塩尻と3本の登りを疲れが溜まってる中でこなして終了。 105km 3時間40分
4/3 完全レスト
今週は475km。
日曜にチャレンジロードでるので関係者の皆様よろしくお願いします🙇♂️
部活動の再開も認められたので新入生を入れてガシガシ練習していきたいところであります！
これから週1くらいで練習記録を更新していこうと思います。サボってたら喝いれて。
目的としては
・モチベーションの維持
・国語力の向上
・客観的な評価
・レースへの過程の記録
あたりでしょうか？そんな参考になるような練習はしてないけど暇つぶし程度に見てってください✌️
3/21-27
3/21
リカバリー走
43km 1.5h
1日レストにするよりちょっと動いた方が回復できる。気がする。アクティブレストってやつ
3/22
この時期にまさかの大雪。zwiftで1レース追い込んでからZ2でダイエットしてたら友達から「走ろー(ランニング)」と来たのでちょっとランニング。
zwift 51km 1.2h ランニング 5km
3/23
美鈴湖でメニューやるつもり満々で家をでたけど前日の久しぶりのランニングで筋肉痛。雪も残ってたので帰ってまたzwift笑
59km 2h
3/24
ともは、滝沢氏、Li君と木崎湖へ、帰りの高瀬川沿いのローテ気持ちよかった〜
88km 2.7h
3/25
ともはと2人19号練、このコース、信号ほぼなしで100km1000up走れてマジでおすすめです！
100km 2.9h +コロナワクチン3回目
3/26
ワクチンの副作用により強制レスト。きっつ。
3/27
ちょっと良くなったので1人でサイクリング
47km 1.7h
今週387km
ワクチンの影響がどこまで出るか分からないけど金曜あたりから高強度入れてってチャレンジロードに行きたいところ。
こんな感じで書いてくんでよろしくですー
メニューの内容とかパワーとかも全部書こかな。以上！
こんにちは、1年の滝沢です。
2月27日に明治神宮外苑大学クリテリウムに出場しました。
結果 クラス3-B DNF
久しぶりのレースで完走できず、非常に悔しい結果となりました。
スタートでは前から3列目程に位置し、一周目は集団の中程をキープしつつ走りました。2周目以降にだんだんと集団内での位置が下がり集団が割れたところで自分は後ろの集団に取り残されました。そして、前方の集団を先頭交代しながら追いましたが、追いつくことができず3周目の終わりでDNFとなりました。
このレースを通して、自分と周囲の選手との圧倒的な実力の差を実感しました。また、冬季期間の練習不足とともに、自分のインターバル耐性のなさやコーナリングの技術不足も感じました。
最後に送迎や会場でのサポートなどをしてくださった先輩方、ありがとうございました。
4年生の先輩方とは一年という短い間でしたが、さまざまなことを教えていただきました。それらのことを活かして今後の大会では成績を残すことができるように練習を積み重ねたいと思います。
こんにちは！4月から2年になります、辻本です。
今日、3/13に西日本チャレンジに参加してきました！
クラス A-U 12.3km×5周
結果 12位 全日本選手権出場権獲得🌸
<DATA>
平均スピード 39.4km/h
平均パワー 225w
NP 300w
<レポート>
西チャレはいつもの広島のコース。ダラダラとした下りと三段坂、展望台の強烈な登り。
自分的には得意なコースだけど2回転けてるから好きではないコース😇
定刻9:00スタート。このコースは後ろにいると殺される、ローリング苦手マンだったが前に上がれた。ちょっとずつ上手くなってるかも？😋
リアルスタート後は地元広島のヴィクトワールが積極的に前に行っている感じ。しかしそんなにペースが上がることもなく2周目へ。
2周目に入った瞬間埋もれる。この位置ではダメだとわかってるのに上がれない。やっぱり下手くそだった。埋もれてる時点でダメか👎
そんなこと考えてたら展望台で4つ前がやっぱり中切れ、結局脚を使って追いつく。
実家のある浜松での練習仲間、ヨシオさんと
「2周目やばかったなぁ」と話しながら3周目へ。
3-4周目は散発的にアッタクはかかるけど集団がしっかり追う感じ、全体のペースも速いし登りはマジで速い。きついけどそれでも三段坂は前の方でこなせてるし登れてる方なのでは？とポジティブに考えで最終周の🔔
最終周、中切れがあったものの集団で三段坂へ。
1段目からペースやばめ。先頭の4人がものすごい勢いで登っていき、自分も反応したが2段目で着き切れ、ほぼオールアウト&芋掘り状態に...やってしまった......
後ろの7人の集団にも付けなかったがこれが結局まとまって先頭集団になってた。😭
12番手集団で最後のスプリント。
勝ち切って12位。
変なとこで脚使ったり下手くそだったり。経験不足が露呈したレースだったと思います。
最低限の全日本選手権出場権はgetできたが脚も経験もまだまだだしチャレンジも出ようと思ってます！
応援ありがとうございました📣
1年の井上です。昨日の東京は普段松本でいる自分にとってはとても暖かったです。
まずはじめに会場まで車の送迎してくれた小林さん、立哨やサポートしてくださった先輩方ありがとうございました(_ _)
結果 3-A 10位 10'16" 35.1km/h
自分にとってはこれが大学に入ってからの2度目のレースでした。思い返すと前回の夏の白馬クリテでは2日ともDNFでとてもしんどかった覚えがあります。
大会当日まではインターバルトレーニングを入れながら自転車に乗っていました。前日は温泉にも入り万全の準備で迎えられたと思います。
自分はこの大会で今年の目標の1つであるC2に昇格したい一心でした。ウォームアップライドでは下村さんにレースのときのアドバイスをもらいました。
レースがいよいよ始まるスタートラインで待ってると、スタート直後クリートが全くはまらないくらい足を震わせながら緊張していました。
1.2周回はコーナーにも気をつけながら先頭の良い位置をキープしながら走ることができて、レースしてるんだなって感じがしました。3周目に入って先頭交代しようとしたときに代わってもらったときのスピード差で後ろにスッと付くことができず、追いつくのに何度も足を使ってしまって、3周目最終コーナー手前で後ろの小さな集団の発射台になって終わってしまいました...
レースを終えて完走できたことは素直に嬉しいけれど、ブログを書いている今もゴールを先に過ぎていく選手の背中を見ながら走るのはとても悔しかったです。あとインターバルの練習も本番とギャップがありすぎてきつかったです。でも白馬の時からの自分の成長も感じられるところもたくさんあった明治神宮クリテでした！
先日25日に通っている自動車学校のバスを北門で待ってると受験生がたくさんいて、そのときに新歓に行ってロードバイクを買って、浪人時代に蓄積したぽっこりしたお腹(痩せました)を抱えながら練習に行ったり、大会に行ったりした今日までの1年間がとても懐かしく感じました。この大会でもう4年の先輩とお別れだと思うと寂しいですが、この先も頑張っていきたいです!!
