11月13、14日：トレーニング（武久）

武久です。

二日分です。

＜15日＞

回復走：木崎湖手前、折り返し穂高

dst.71km

＜14日＞

四賀村5周回

1,2,3周目：1.7kmソリア（HRmax198）

4周目：　　一周メディオ（HR160〜180）

5周目：　　回復走

dst.65km

上体の安定化に成功し、フォームを崩さずもがけるようになってきました。

そのためか、HR180から上のゾーンの維持がきついけど楽になり、スピードを

さらに上げれるようになってきました。

シッティングオンリーですけど；；