武久です。
今日は雨だったので放課後家帰って寝た後、夜ローラーメニュー組みまし
た。
＜ローラーメニュー＞
・メディオ15分×1（平均出力321W）
・メディオ10分×2（平均出力①：350W、②:346W）
・メディオ5分×1（平均出力378W）
1本目と4本目遠慮しすぎた。
ミノウラのローラー台を使っています。これ買ったときにもらった「ワット
マスター」を今回から導入しました。
有線なので「めんどくさい」といって使わなかったんですが、がんばって
テープとマジックテープでくくりつけてローラー時専用として使用しまし
た。
空気圧と体重、ローラーの負荷レベルをアナログで入力？し、そこからパワ
ーを計算して表示する、（入力というか、表から読み取るというか・・・）
という安物仕様ですが、コータに茶臼登った時のワっト数を聞き、心拍と照
らし合わせると、多分大体あってるんじゃないかなと思います。全然合って
ないかもしれません。わかりません。でも目安にはなります。結構楽しいで
す。でもお勧めはしません
さて、僕の長所と言えば、強烈なアタックができるわけでもなく、スプリン
トができるわけでもなく、登りが速いわけでもなく、
「長距離でもたれない」というだけのゾンビみたいな走り（コータ曰く）な
ので、それを強化するため、「メニューの後半ほど強度を上げる」というの
が最近の僕のトレーニングの方向性です。
上手くいくかは、しばらく続けないとわかりませんが、ベースは今までのト
レーニングと一緒なので弱くなることはないと思います。
後実は平均ワットは自分で平均スピードから計算したという(笑)
めんどくさいのでもうこれからは載せません。
というかもう使わないかも・・・
色々と最高にめんどくさいです。
