武久です。
今日の朝練は北澤のせいで朝から美ヶ原を登らされました。
また、午後からは個人練をします。
＜朝練＞メニュー：美ヶ原頂上まで
参加者：赤澤さん、村山、北澤(´・ω・｀)、武久。
距離45km(往復)
＜個人練＞メニュー：四賀村4周回
四賀村までの登坂：3分間ソリア
1周目：最大心拍70％走
2周目：メディオ走
3周目：最大心拍70％走
4周目：メディオ走（タイム計測：11分55秒)
距離：56．78km
Ave:32.4km/h
朝練ではアップなしのいきなりの激坂に昇天しそうでしたが、美鈴湖からは
そんなにしんどくはなかったです。メディオにしては時間が長かった。
あと山頂は下るのが嫌になるくらい気温が低かったです。雲のせいで景色も
見えず。さながらガリビエ峠。北澤のあほ。
個人練ではセット間に休憩走を入れてみました。こうすることによって次の
セットの強度を高めることができると思ったからです。大正解。
12分を切ることができました。
結局最初のソリアが一番きつかったですけど・・・。
つがいけがんばってくださいね。北澤のあほ。（大事なことだから二回言い
ました。）
