水曜日：10kmの登坂コース×１（30分ぐらい） 有酸素
クリテ周回コース 10分間×2 有酸素 乳酸
木曜日：クリテ周回コースにて
インターバル 乳酸系 計6本
金曜日：特に決めず70km
20分の登坂を2本
向かい風スプリント2本
今年は去年の内容に加えて、数kmの周回（登り含む）を利用したインターバルを組み込む予定。
徐々に周回数を増やしていって夏前までに28周・・・というよりも28回同じ登りを繰り返せるようにしたいです。
幸いにもここは山ノ内町。
緩い坂から15％の急勾配まで
1kmから20km超の登坂コースまで
飯山方面へ下りればTTができる平地もある。
周回コースだって1.2kmから35kmまで
練習するには不自由のない場所に住んでいる
きたざわ
