武久です。
今日は四賀村にてペース走（中強強度）をしました。
その後は穂高を軽く流す整理走。（アルプス公園なし）
＜四賀村6周＞
・１〜5周目：ペース走（心拍160〜180までで）
・6周目： 回復走
全行程：110km
ペース走はまず四賀村についたらサイコンのAveをリセットし、スタートした
らAveと心拍計を見ながら五周を一定で上げすぎず、落とさないようにしなが
ら走ります。今回はAve36kmと設定しました。
結果：Ave.36.6km/h
これははっきり言ってかなり疲れました。
4、5周目は大変でした。
中距離のパワートレーニング（メディオとかソリア）とかが流行っています
が、インカレや全日本などの長距離レースでは、地足がものを言います。
メディオ、ソリアは確かに効果が絶大ですが、160kmのレースで、20分間位高
いアベレージが出せたとしても、それを使う足を残しつつ、勝負所まで走り
続けないといけないわけで、その時までに足を使い切ってしまうようなこと
があっては意味がないです。クリテリウムとかでしか勝てないです。
なので、1〜3分間のソリア、10〜20分間のメディオだけしていてもダメなの
ではないかと思っています。地足あってのパワートレーニング。
体が小さくパワーが少なくても持久力が優れていれば、長距離の最終局面で
はハイパワーの巨人たちのMAXは下がっているので、少ないパワーでも手八丁
で勝てると信じています。
最近の僕のトレーニングの方針は、陸上競技などで使われるピラミッドを用
いることです。高強度→時間短、低強度→時間長 のやつです。
今日は中強度ですね。
